Elke avond gaan veel mensen naar bed met hun smartphone op hun buik, zich niet eens realiserend hoezeer deze populaire houding hun ochtendkracht steelt. Ik heb persoonlijk getest hoe het is om van deze gewoonte af te komen en ik heb verrassend eenvoudige alternatieven gevonden die je lichaam helpen om in de stemming te komen om uit te rusten en die je ’s ochtends weer licht laten voelen.
De verborgen gevaren van een gewoontehouding
Veel mensen merken dat er een trekkend gevoel achter in de nek ontstaat nadat ze lange tijd in bed naar een nieuwsfeed hebben gekeken. Als we op onze buik liggen en op onze ellebogen steunen, buigt onze nek onnatuurlijk naar achteren. Als volgt spierkramp stapelt zich ongemerkt op, maar het is vaak de reden waarom het hoofd ’s ochtends zwaar aanvoelt.
Het belangrijkste geheim van een gezonde avondrust ligt in de natuurlijke positie van de wervelkolom, die niet kan worden gehandhaafd door op de ellebogen in een zacht bed te rusten.
Om het verschil te visualiseren, heb ik een kleine tabel samengesteld met mijn observaties van avondhoudingen.
Tot de meest voorkomende klachten van degenen die gewend zijn om op deze manier in slaap te vallen, behoren de volgende:
-
Stijfheid in de schoudergordel onmiddellijk na het ontwaken
-
Roodheid van de ogen door te nauw contact met het beeldscherm
-
Oppervlakkige ademhaling door benauwdheid
Hoe schermlicht de interne klok verstoort
Naast fysiek ongemak, versterkt het verkorten van de afstand tussen je ogen en de gadget de effecten van het licht. Circadiane ritmes van ons lichaam zijn erg gevoelig voor fel licht in het donker. Als je telefoon maar een paar centimeter van je gezicht verwijderd is, ontvangen je hersenen een krachtig signaal dat het dag is.
De meest onopvallende nuance is dat rusten op onze ellebogen ervoor zorgt dat we de gadget te dichtbij houden, waardoor de natuurlijke productie van rusthormonen wordt geblokkeerd.
Bewezen alternatieven voor ontspanning
Ik heb een paar verschillende benaderingen geprobeerd om een ingesleten gewoonte voorzichtig te vervangen. Het is belangrijk om niet alleen je telefoon weg te leggen, maar om je lichaam een andere manier te bieden om te ontspannen. Veel mensen gebruiken deze eenvoudige huishoudelijke trucjes om hun hersenen zover te krijgen dat ze zich rustig klaarmaken voor het slapengaan:
-
Rol op je rug met behulp van een orthopedisch kussen
-
Gemakkelijk ’s avonds stretchen in bed zonder gebruik van gadgets
-
Natuurgeluiden of witte ruis aanzetten op minimaal volume
-
De tabletstandaard op het nachtkastje gebruiken
Veelgestelde vragen:
Heeft de houding van de buik invloed op de snelheid waarmee je in slaap valt?
Door de statische spanning in de schouders wordt het proces van in diepe slaap vallen aanzienlijk vertraagd.
Is het mogelijk om in deze positie een gewatteerde telefoonhouder te gebruiken?
Elke standaard vermindert de belasting op de armen een beetje, maar de onnatuurlijke buiging in de onderrug en nek is nog steeds aanwezig.
Waarom wordt deze houding beschouwd als de minst succesvolle in de avond?
De spieren, moe van een lange dag, krijgen niet de nodige ontspanning en blijven de hele nacht gespannen.
Wat is de meest comfortabele manier om visuele inhoud te vervangen voordat je naar bed gaat?
Veel mensen schakelen met succes over op audioformats of kalme instrumentale muziek om het zenuwstelsel te ontlasten.
Hoe snel wordt het effect van het veranderen van de avondhouding merkbaar?
Ik voelde de afwezigheid van ochtendzwaarte in mijn hoofd en nek op de derde ochtend na het veranderen van mijn routine.
Is het waar dat deze houding de ogen het meest vermoeit?
De sterk verkleinde afstand tussen het scherm en het gezicht in totale duisternis dwingt de oogspieren om op hun maximale capaciteit te werken.
Een eenvoudige verandering van lichaamshouding voordat je gaat rusten, zorgt ervoor dat het lichaam elke nacht weer volledig kan herstellen.
