Veel mensen merken ongemak in hun benen na een lange wandeling en geven de schuld aan slechte schoenen of een verandering in het weer, hoewel de ware oorzaak vaak veel hoger ligt. Ik heb zelf een populaire methode onder amateursporters getest om de lichaamshouding visueel te beoordelen, waardoor dreigende overbelasting van gewrichten van tevoren kan worden herkend. Met deze eenvoudige lifehack voor thuis kun je een paar minuten voor een gewone spiegel staan om te begrijpen waarom je knieën mogelijk gevaar lopen en je dagelijkse bewegingsgewoonten op tijd aanpassen.
Het is al lang een populaire overtuiging dat een goede houding van de rug een directe invloed heeft op het loopgemak. Toen ik deze benadering op mezelf begon uit te testen, bleek dat biomechanica van het lichaam werkt als een onbreekbaar kettingmechanisme. Als het bekken naar voren of naar achteren verschuift, verandert het hele basiszwaartepunt. Met als resultaat. kniegewrichten De kniegewrichten worden gedwongen om de resulterende scheefstand te compenseren door een volledig onnatuurlijke belasting op zich te nemen bij elke dagelijkse stap.
Het belangrijkste geheim van deze volksmethode ligt in het beoordelen van jezelf in een maximaal ontspannen toestand ’s avonds, wanneer de spieren niet langer proberen om kunstmatig een mooie houding vast te houden.
Ik heb geprobeerd mezelf thuis te testen, met behulp van de meest gewone binnendeur. Veel aanhangers van een gezonde levensstijl gebruiken juist deze aanpak als huishoudtest.
-
Ga met je rug tegen een vlak oppervlak staan en druk je schouderbladen en hielen tegen elkaar.
-
Ontspan het lichaam zoveel mogelijk en plaats de palm van de hand tussen de onderrug en de hindernis.
-
Beoordeel visueel de resulterende vrije ruimte
-
Verlaag de blik en kijk waar de knieschijven wijzen in ontspannen toestand
Als de palm van de hand te vrij passeert, duidt dit vaak op een zogenaamde hyperlordose of die anterieure kanteling. Beoefenaars merken op dat bij deze eigenschap de heupen automatisch naar binnen draaien, waardoor een onderliggende spanning ontstaat.
Een belangrijke nuance van zelftesten is dat het uitsluitend op blote voeten moet worden uitgevoerd, omdat elke huisslipper onmiddellijk de gebruikelijke hoek van de voet verandert en de resultaten volledig verstoort.
Toen ik bij mezelf een lichte asymmetrie ontdekte, besloot ik me te wenden tot de folkloristische ervaring om het lichaam in balans te brengen. Het blijkt dat er een aantal heel eenvoudige alledaagse gewoontes zijn die mensen massaal gebruiken om achtergrondspanning in de voeten te verlichten. Dit is absoluut geen genezing, maar alleen een nuttige preventie van vermoeidheid.
-
Voortdurend zorgen dat je gewicht gelijkmatig is verdeeld terwijl je in een stoel zit
-
Regelmatig opwarmen bilspieren langdurig zitten
-
Volledig afstappen van de gewoonte om in een rij te staan met maar één been om op te staan
-
Comfortabele schoenen met flexibele en platte zolen kiezen voor lange wandelingen
Veelgestelde vragen:
Is deze visuele methode echt een vervanging voor een volledig onderzoek?
Nee, het is puur een huiselijke zelfcontrole en een beter begrip van iemands lichaamsmechanica.
Kan een thuistest worden uitgevoerd bij atletiektrainers?
Elk schoeisel vervormt de natuurlijke positie van de voet, dus de test wordt altijd alleen op blote voeten gedaan.
Kan bekkenkanteling tijdens het leven veranderen?
Houding kan zich aanpassen en veranderen afhankelijk van de huidige levensstijl, zitgewoonten en mate van lichamelijke activiteit.
Heeft slapen op een zacht matras invloed op de resultaten van ochtendcontroles?
Na het slapen kunnen spieren specifiek ontspannen of gespannen zijn, dus is het beter om ’s middags te testen.
Kan regelmatig rekken en strekken helpen om ongemak tijdens lange wandelingen te verlichten?
Zachtjes rekken wordt vaak gebruikt door mensen om spierkrampen te verlichten, maar het werkt veel beter als het gepaard gaat met het beheersen van je dagelijkse houdingen.
Routinematige aandacht voor je houding helpt je om lichamelijke onevenwichtigheden op tijd op te merken en je pas elke dag licht te houden.
