Velen van ons werken urenlang aan een bureau en hebben niet eens in de gaten dat we de gewoonte hebben om onze benen te kruisen of te laten bungelen zonder een stevige steun onder onze voeten. Deze schijnbaar onschuldige houding is vaak de belangrijkste verborgen oorzaak van avondlijke vermoeidheid in de rug en zwaarte in de heupen. Ik besloot deze populaire staande houding te onderzoeken en ben klaar om een aantal eenvoudige manieren met je te delen om weer comfortabel achter je bureau te zitten zonder ingewikkelde oefeningen.
Wat zit er achter het gebrek aan ondersteuning?
Als we op een kinderstoel zitten en onze voeten niet bij de grond komen, oefent de rand van de stoel veel druk uit op de achterkant van de dij. Veel mensen realiseren zich niet eens dat dit de bloedvaten vernauwt en de natuurlijke doorstroming van de dijen verstoort. bloedsomloop in de benen. Het lichaam probeert instinctief evenwicht te vinden, het bekken wordt naar achteren gekanteld en de wervelkolom wordt geforceerd afgerond om ons in de stoel te houden.
Het belangrijkste geheim van comfortabel werken ligt in de regels van de biomechanica: de voeten moeten altijd stevig op een stevige ondergrond staan, anders verliest het hele lichaam zijn evenwichtspunt.
Verschillen in gevoel in verschillende lichaamshoudingen
Ik besloot een experiment uit te voeren en mijn sensaties een aantal dagen nauwlettend te volgen, waarbij ik slechts één voorwaarde veranderde – de aanwezigheid van een steun.
Hoe je een goede stop kunt maken met geïmproviseerde middelen
Je hoeft niet meteen naar de winkel te rennen om deze lifehack uit te proberen. Ik ben begonnen met het vinden van de juiste spullen in huis. Veel mensen gebruiken de meest alledaagse dingen om tijdelijke steun te creëren en ze doen het geweldig.
-
Dikke oude boeken of dikke woordenboeken
-
Dichte schoenendozen
-
Een strak opgerolde oude yogamat
-
Gespecialiseerde ergonomische standaards
Persoonlijk heb ik gemerkt dat zelfs een gewone schoenendoos onder mijn voeten mijn lenden direct ontlast en mijn ademhaling dieper maakt.
Vergelijking van populaire soorten voetsteunen
Nu tijdelijke oplossingen effectief blijken te zijn, besloot ik te onderzoeken welke andere opties er zijn voor permanent gebruik.
Waarom er een gevoel van lichtheid is
Zodra voeten De voeten zijn in goed contact met het oppervlak, ons lichaam hoeft niet langer enorme middelen te spenderen om een ongemakkelijke positie te compenseren. Eindelijk worden de spieren goed ingeschakeld corticale spierendie je houding recht moeten houden. Ik merkte meteen een aantal positieve veranderingen.
-
Verbeterde houding zonder constante starre zelfcontrole
-
Weg met de dwangmatige gewoonte om je voet op je been te zetten
-
Verbetert de algehele prestaties aan het einde van de dag
Belangrijke regel: knieën moeten strikt gelijk zijn aan de heupen of iets lager, zodat ze een rechte of licht stompe hoek vormen.
Veelgestelde vragen:
Heeft de hoogte van een stoel invloed op de behoefte aan ondersteuning?
Ja, als de stoel niet tot vloerniveau wordt verlaagd, is een extra steun de enige manier om de juiste fysiologische houding te handhaven.
Kan ik gewoon op het puntje van de stoel gaan zitten?
Als je op de rand zit zonder ruggensteun, zullen je spieren snel overbelast raken en rust nodig hebben.
Wat moeten lange mensen doen?
Gewoonlijk hoeven lange mensen hun bureaustoel alleen maar iets lager te zetten zodat beide voeten de vloer volledig raken.
Is een zacht sierkussen geschikt als onderzetter?
Zachte voorwerpen geven geen goede feedback voor het zenuwstelsel, dus de ondersteuning moet voldoende stijf zijn.
Hoe snel is het effect van het gebruik van een stijve ondersteuning merkbaar?
Persoonlijk voelde ik aan het einde van de eerste werkdag met de nieuwe gewoonte al een aanzienlijke vermindering van de spanning in mijn onderrug.
Als je de ruimte rond je bureau goed organiseert, creëer je gezonde dagelijkse patronen voor de komende jaren. Het vinden van de beste positie voor je voeten helpt om routinetaken comfortabeler te maken en is geweldig om de interne bronnen van je lichaam tot ’s avonds te sparen.
