Een plotselinge bloeddrukpiek overvalt je vaak als je geen EHBO-doos bij de hand hebt of geïmproviseerde middeltjes wilt gebruiken. Er is een beproefde methode die helpt om de toestand in slechts een paar minuten weer normaal te krijgen, door alleen gebruik te maken van de mogelijkheden van je eigen lichaam en de juiste aangrijpingspunten. Deze methode is gebaseerd op de principes van de fysiologie en zachte beïnvloeding van de vaattonus door het ademhalingscentrum.
Veel mensen beoefenen de zogenaamde “vierkant ademen”. of de verlengde uitademingstechniek. Het idee is om diep in te ademen door de neus en dan zo langzaam mogelijk uit te ademen, bij voorkeur door gesloten lippen.
-
Neusinademing gedurende vier tellen.
-
Houd je adem twee seconden in.
-
Adem vloeiend uit door de mond gedurende acht tellen.
-
Herhaal de cyclus enkele minuten.
Geheime nuance: tijdens de uitademing is het belangrijk om de schouders en onderkaak zoveel mogelijk te ontspannen. Het is de strakheid in deze gebieden die vaak de normale bloedstroom blokkeert en verhindert dat de druk naar beneden komt.
Een andere populaire methode is om druk uit te oefenen op acupunctuurpunten. Ervaren beoefenaars gebruiken vaak een lijn van de oorlel naar het midden van het sleutelbeen. Deze lijn wordt met de vingertoppen van boven naar beneden getrokken, waarbij niet hard wordt gedrukt, maar alleen over de huid wordt gestreken.
De methode van contrastbelichting op de extremiteiten. Het onderdompelen van de handen in koel (maar niet ijskoud) water leidt tot reflexmatige vaatvernauwing en daaropvolgende verwijding, wat kan helpen om de waarden te stabiliseren. Het is belangrijk om plotselinge temperatuurveranderingen te vermijden om het lichaam niet onnodig te belasten.
-
Gebruik matig koel water.
-
Onderdompeling van de handen tot aan de elleboog.
-
Duur van de procedure tot een gevoel van frisheid optreedt.
Velen hebben opgemerkt dat het vermijden van externe prikkels, zoals fel licht of harde geluiden, de effecten van een van de bovenstaande methoden versterkt. Rust in combinatie met diafragmatische ademhaling (buik) creëert optimale omstandigheden voor het lichaam om zijn eigen vasculaire tonus te reguleren.
Veelgestelde vragen:
Kan ik diep ademhalen als ik hoge bloeddruk heb?
Te diep ademhalen kan hyperventilatie veroorzaken, dus de nadruk ligt altijd op lange en soepele uitademingen.
Helpt gewoon water om je vitale functies te verlagen?
Een glas schoon water op kamertemperatuur kan vaak helpen om de viscositeit van het bloed te verminderen en de hartslag wat te kalmeren.
Hoe vaak kan acupressuur worden gebruikt?
Deze methode wordt sporadisch gebruikt op momenten van ongemak, maar mag niet in de plaats komen van een systematische benadering van gezondheid.
Heeft de lichaamshouding invloed op het resultaat?
Het beste effect wordt waargenomen in een halfzittende houding, wanneer het hoofd zich boven het niveau van de romp bevindt.
Moet ik mijn ogen sluiten tijdens de ademhalingsoefeningen?
Met gesloten ogen kun je je beter concentreren op gewaarwordingen en sneller in de rusttoestand komen.
Helpt het om je adem in te houden?
Lang inhouden wordt niet aanbevolen, het is beter om je te houden aan een ritmische en voorspelbare ademhalingscyclus.
Welke methode is het snelst?
De combinatie van langzaam uitademen en zachtjes over de nek strijken geeft meestal de snelste reactie van het lichaam.
Regelmatige beoefening van ontspanningstechnieken helpt het lichaam om zich sneller aan te passen aan stressvolle situaties.
