Velen van ons dromen van een strak buikje, maar zware trainingen in de sportschool passen vaak niet in onze drukke schema’s. Ik testte een oude atletiektechniek die werd gebruikt door Sovjet-gymnasten om de diepe spieren van het lichaam te versterken. Deze eenvoudige beweging belooft gebieden te bewerken die moeilijk te “bereiken” zijn met conventionele draaibewegingen, en het resultaat is echt sneller dan met de klassieke plank.
Mechanica van het lichaam
Wanneer deze beweging wordt uitgevoerd, wordt de hoofdbelasting geplaatst op de rectus abdominisvooral op het onderste deel van de rectus abdominis. Maar het belangrijkste geheim ligt in de betrokkenheid van iliopsoas-spier. Deze is verantwoordelijk voor de stabiliteit van het bekken en helpt bij het creëren van dat platte silhouet.
-
Het verbetert lymfedrainage in het bekkengebied.
-
Verhoogt de elasticiteit voorste dij.
-
Geactiveerd schuine spierenals je een beetje amplitude toevoegt aan de zijkanten.
-
Vormt de gewoonte om onderrug naar de oppervlakte, wat goed is voor de rug.
Geheime nuance: om de oefening maximaal te laten werken, is het beter om je handpalmen onder je billen te leggen. Dit ontlast je wervelkolom en stelt je in staat om je te concentreren op de buikspierengeen pijn in de onderrug.
Praktische observaties en technieken
Veel mensen maken de fout om hun voeten te hoog te plaatsen. De ervaring leert dat hoe dichter de voeten bij de vloer zijn (zonder deze aan te raken), hoe hoger de intensiteit. De optimale hoek is ongeveer 15-30 graden. Als het te moeilijk wordt, is het beter om je voeten iets hoger te zetten, maar stop niet met bewegen.
Als je het regelmatig doet, zul je binnen een paar weken al een merkbare verandering merken huidskleur en de zwelling in het middelgebied verdwijnt. Dit komt door een verbeterde bloedcirculatie in de buikholte. Het bereidt het lichaam ook voor op serieuzere functionele training.
-
Het is belangrijk om een oogje te houden op ademhaling: de uitademing wordt gedaan in de moeilijkste fase van de maha.
-
De bewegingen moeten vloeiendzonder plotselinge schokken.
-
Het hoofd kan op de grond worden gehouden of iets omhoog worden gebracht ter versterking. statische spanning.
-
Het is beter om de voeten “naar je toe te trekken” om de schenen extra te belasten.
Veelgestelde vragen:
Kan ik direct na het eten sporten?
Specialisten raden aan om minstens anderhalf uur te wachten na een maaltijd om ongemak in het spijsverteringskanaal te voorkomen.
Helpt een schaar om alleen vet op de buik te verwijderen?
Er is geen plaatselijke vetverbranding, maar de oefening is uitstekend voor het versterken van het gespierde korset, waardoor het gebied optisch slanker wordt.
Moet ik hardloopschoenen dragen om dit thuis te doen?
Deze beweging is comfortabel uit te voeren op blote voeten of sokken, omdat er geen schokbelasting op de voet is.
Wat moet ik doen als mijn onderrug pijn begint te doen?
In dit geval moet je je benen hoger leggen of de amplitude van je slagen verminderen tot een comfortabele stand.
Hoeveel keer per week moet ik deze methode oefenen?
Om stabiele resultaten te bereiken is het voldoende om drie of vier keer per week te oefenen, waarbij je je spieren de tijd geeft om te herstellen.
Kan het worden gecombineerd met ochtendgymnastiek?
Deze oefening past perfect in het ochtendcomplex, omdat het het lichaam helpt om eindelijk wakker te worden.
Het versterken van de corticale spieren is de basis voor een gezonde wervelkolom en een mooi looppatroon.
